記憶力をアップさせる食べ物、成分

記憶力が良くなるサプリ飲む前にどんな成分がええねん?食べ物は?

 

 

記憶力アップするサプリ探す前に、食べ物やその成分については理解してますか?

 

 

 

 

 

記憶力、集中力がアップする食べものとは?

マグロ、イワシ、サバ、サンマ、牡蠣、うなぎ、豚肉、レバー、卵、チョコレート、ココア、牛乳、チーズ、大豆、納豆、バナナ、玄米、小麦胚芽、ゴマ、ピーナツ、たけのこなど

 

 

DHA(ドコサヘキサエン酸)・・・記憶力、集中力を高める

 

DHA言ったら魚というぐらい有名ですが、その中に多く含まれる不飽和脂肪酸の一種です。

 

DHAは、脳や網膜細胞に多くて、頭の働きを向上させたり記憶能力を高める効果があったりすると言われています。また記憶力低下を予防するような働きもあって、脳や神経組織の発育に重要な役割を果たす大切なものです。DHAは体では作られないので、食物で補うしか方法はないです。

 

多く含まれる食材:マグロ、ブリ、イワシ、サバ、サンマなど

 

 

ビタミンB1・・・集中力、記憶力を高める

 

中枢神経、末梢神経の機能を正しくする働きがありますが、脳のエネルギーの元になってるブドウ糖の代謝を促す働きがあります。エネルギー循環に一役買ってるから集中力と記憶力が向上します。

 

多く含まれる食材:米、玄米、小麦胚芽、レバー、牛乳、卵、豚肉、ゴマ、大豆、納豆、バナナなど

 

 

レシチン・・・記憶力、学習能力を高める

 

レシチンは脳内ではアセチルコリンといわれます。呼び名は変わりますが、情報伝達物質の役割を担っていて記憶の形成に大事な役割を果たします。

 

多く含まれる食材:大豆、卵黄、ピーナツなど

 

 

テオブロミン・・・記憶力、思考力、集中力を高める

 

大脳皮質に反応して集中力、記憶力、思考力を高めるといわれています。自室神経も調節させてリラックス効果も高めよる働きがあります。

 

多く含まれる食材:チョコレート、ココアなど

 

 

亜鉛・・・記憶力を高める

 

脳の機能を高めて精神安定をもたらせる働きがあります。神経細胞の伝達がスムーズになる言うことは記憶のアップにも効果が期待できます。

 

多く含まれる食材:牡蠣、うなぎ、牛肉(もも肉)、レバー(豚・鶏)、大豆、そば、カシューナッツなど

 

 

チロシン・・思考能力、集中力を高める

 

ドーパミンや、ノルアドレナリンを作り出す原料がチロシン言います。ブドウ糖と一緒に摂ると、効果的です。

 

多く含まれる食材:チーズ、大豆、たけのこなど