記憶力 アップ

記憶力をアップさせるために大切なこと

記憶力をアップさせるために大切なこと

近頃、記憶力が悪くなってきたなと感じている方や、覚えたいことを効率よく記憶させるコツを知りたい方は多いと思います。
そんな方に、記憶力がアップを期待できることをご紹介します。

 

記憶力アップ!

脳は意識的に動かさないと、どんどん退化していきます。普段使わなくなった筋肉が退化していくのと同じなのです。
ですので、脳に刺激を与えていくことで記憶力は鍛えることが出来るのです!
脳に刺激…これは2つあります。
それが、空間的刺激と感情的刺激です。

空間的刺激:

空間を移動することで与えられる刺激
記憶に関係している海馬とういう脳の一器官が移動することにより刺激される

感情的刺激:

喜びや悲しみなどの喜怒哀楽によって与えられる刺激
脳の一器官である海馬の近くにある偏桃体という器官が刺激されて海馬を刺激される
嬉しかったこと悲しかったことはよく覚えているように、感情に変化があると記憶に残りやすい

を利用して…

記憶力をアップさせるために大切なこと

軽い運動をしに外出することで空間的刺激を与えることができ、海馬が活発になり記憶力がアップしやすい状態を作ることが出来ます。また、運動することで脳に大量の酸素がいきわたり、酸素が十分でないと脳の機能が低下してしまうのを防ぐこともできます。

を利用して…

記憶力をアップさせるために大切なこと

感情的刺激を与えることでのポイントはやる気!などのモチベーションです。
細かな目標設定をしたり、頑張った後の自分へのご褒美を用意しておくなどして、楽しく取り組めるように工夫すると記憶力アップにつながります。

 

記憶力を良くするためには!

繰り返す

記憶力をアップさせるために大切なこと

記憶には忘却曲線というものがあります。これは、記憶は4時間で約50%、24時間で約70〜80%が失われるというもので、記憶を定着させるためには繰り返し記憶することが大切なのです。
では、どれくらいの頻度で繰り返せばよいのか…それは1カ月が最低ラインです!!
一度記憶しただけだと、1カ月ほど繰り返さなければ忘れてしまいます。

口や手を動かしてみる

記憶力をアップさせるために大切なこと

人は口や指先に神経が集中しているので、その口と手を動かしながらだと、脳全体が活発になり記憶力が良くなります。
声に出して記憶することも効果があります。自分の声を出すことで、耳からも情報を入れることが出来るので、定着しやすくなるのです!

 

記憶力が良くなるコツ!

統一して記憶する

記憶力をアップさせるために大切なこと

記憶する上で大切なのが統一!ジャンルの違う情報を一度に記憶するのは、脳が混乱してしまうので、定着しにくくなります。脳は安定や一貫性を求める性質があるので、矛盾した情報や無関係な情報が同時に入ってくると、脳の中で情報同士が干渉してしまい、全体的に記憶力が低下してしまう傾向にあります。
ですので、勉強でいうと…使うテキストは1冊!という感じです。

睡眠を大切にする

記憶力をアップさせるために大切なこと

記憶は睡眠中に定着するとされています。必要な情報を選びその情報を記憶させます(レミセンス効果)。
成長ホルモンが活発に分泌される22時〜2時の間が最も記憶が定着する時間帯です。睡眠時間は6〜8時間が良いとされており、適度な睡眠は記憶の質を上げてくれるのです。
脳は本来の1〜2%程度のパワーでしか動いていません。ですので、疲れ知らずなのです!!
勉強中などに疲れを感じた時は、疲れているのは脳ではなく、体のどこか!特に目は疲れやすいので、体を休ませるという意味でも睡眠は大切です。

 

記憶力を鍛えるには!!

食べ物で鍛える

記憶力をアップさせるために大切なこと

青魚に多く含まれるDHAは有名ですね。DHAを多く含む食事をとることで記憶力を鍛えることが出来ます。
サプリメントなどもおススメです!
ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンB12などのビタミンB群
カルシウム・マグネシウム・ビタミンC・DHA・EPA
イチョウ葉エキス・アミノ酸・葉酸・卵黄コリン
などが効果のある栄養素です。

音楽で鍛える

記憶力をアップさせるために大切なこと

クラシック音楽は記憶力を鍛えるのに適しています。その中でもバロック音楽が効果的です!
1分間に60〜64拍ほどのテンポだとなお効果的です。
ゆっくりとしたバロック音楽には気持ちをリラックスさせる効果があり、時間の流れをゆっくりと感じることが出来るという効果もあるので、落ち着いて取り組むことが出来ます。これらによって、記憶力が鍛えられます。
調和のとれた音楽が集中力を高める手助けもしてくれるのです!
モーツアルトのバロック音楽やバッハのG線上のアリアやパッヘルベルのカノンなどがあります。

 

仕事で記憶力上げるには!

仕事でのミスは出来るだけ避けたいですよね。
そのために押さえておきたいポイントは、

  • こまめにメモを取る
  • 仕事の優先順位をつける
  • 何をすべきか確認しておく

これらが大切です。

 

記憶力をアップさせるために大切なこと

 

 

まとめ

記憶力は工夫ひとつで鍛えたりアップさせることが出来ます。
今回ご紹介した方法の中から、自分に合った方法を取り入れてみてください。